0
07:59:19 - 14.12.2018
22:21:50 - 07.12.2018

Стройте тело с помощью белка

Стройте тело с помощью белка

Вы, вероятно, уже задумывались о роли белка в вашем рационе, если хотите поддерживать нормальный вес или получать максимальный результат от тренировки, или вы просто хотите правильно питаться.

Белок является строительным материалом для мышц, а также ключевым структурным компонентом кожи и тканей органов. Белки состоят из мелких частиц, называемых аминокислотами. Ваш организм производит некоторые из них, но почти половина должна прийти в него с пищей. Поэтому ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя бобовые культуры, цельнозерновые продукты, овощи, орехи, семечки, молочные продукты, яйца, мясо. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше.

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, необходимо обратить внимание на количество потребляемого белка. Организму легче преобразовать в энергию белок, чем жир. Поэтому, если вы едите меньше, а занимаетесь физкультурой больше, ваше тело сначала обратиться за энергией к мышцам, а не к запасам жира. Потребление в пищу достаточного количества протеина стимулирует организм использовать белок из пищи до того, как обращаться к его запасам, внутренним органам и мускулам.

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, тренируетесь с целью нарастить мышечную массу, вам необходимо съедать больше белка, чтобы поддержать повышенную белковую потребность организма и дать телу возможность строить мышцы.

Потребность в белке зависит от возраста, физической нагрузки, телосложения и пола. Проконсультируйтесь с диетологом и тренером, чтобы определить оптимальное количество протеина для вашей индивидуальной тренировочной программы.

Белок является неотъемлемой частью любой диеты, но он еще более важен для тех, кто хочет контролировать свой вес. Зачастую вам сложно избежать легкодоступных продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Здоровое питание требует усилий и должно включать белки из разных источников. Помните о меняющейся белковой потребности, когда выбираете диету для достижения определенного веса или атлетической формы, и ваши начинания увенчаются успехом!

22:21:50 - 07.12.2018
Возврат к списку